praca w

Witam, nigdy wcześniej nie planowałem żadnych diet redukcyjnych itp. ale tym razem chciałem zejść z % BF 3 lata temu był on bardzo niski, granice 13% na dzień dzisiejszy wynosi prawie 23% Rozpisałem dietę według wytycznych z podwieszonych tematów, prosiłbym o jej ocenę. Dietę pozwolę sobie wkleić w postaci jpeg: Zapotrzebowanie kaloryczne to 3072 [...]

[...] klatki : 101 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 88(wysokosc pempka_ Obwód uda : 58 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca chodzenie stanie i siedzenie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu split Odżywianie : Czasem mam problem trzymac diete, słabośc do slodyczy coli [...]

[...] Wzrost: 178 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 90 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna,ciezka lecz malo ruchu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kulturystyka,7 dni w tygodniu Odżywianie: jem niemal wszystko i duzo Cel: szybka [...]

[...] wtorek-silownia +crossfit sroda-wolne czwartek-silownia piatek-silownia + crossfit sobota-bieganie niedziela-wolne moja dieta dzieli sie na dwie zmiany tak jak i moja praca. (1 Zmiana) I Posiłek // (Dni nietreningowe): BCAA5g +Kreatyna 5g 100g Płatków Owsianych 40g Odżywki Wysoko Białkowej 20g Orzechów włoskich II Posiłek 3 bułki [...]

[...] w innym temacie, wrzucam do oceny swoją diete. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 114 Wzrost : 186,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca, uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Taekwondo, w okresie wakacyjnym 2 razy w tygodniu po 3 godziny, od Września 3-4 razy w tyg po 1,5 godziny [...]

[...] : 108 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 108 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem, ale pewnie nie mały. Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia – FBW + po treningu aeroby, w DNT aeroby indor cycling Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale [...]

[...] itp, generalnie wszystkiego co mogłoby narazić na szwank moją szyję i wszystkiego co sprawiało mi jeszcze jakąkolwiek przyjemność. Zalecił też pracę przy komputerze (moja praca zawodowa - 8 h + to co siedzę w domu) w kołnierzu ortopedycznym i rehabilitację (nie pozostawił jednak złudzeń: "raczej się nie poprawi, a może się pogorszyć" - nie [...]

[...] 60 Wzrost: 174 Obwód klatki: 0 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: 0 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24 Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca 5,5h szkola ok 4h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieg, rower Odżywianie: drastczne diety Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak [...]

Witam, na początku moje dane : 26 lat 180 cm 82,5 kg Praca siedząca Siłowania 4-5 razy w tyg trening siłowy + 40 min areoby Dieta low carb day: 1. -260g białek jaj - 30g płatki górskie - 20 g żurawina - 10g mąki kokosowej - 100g jogurtu naturalnego 2. - Warzywa na patelnie - Wafle ryżowe 30g 3szt - Kurczak 150g [...]

[...] mojego dnia w pracy, ktory zazwyczaj wyglada bardzo podobnie. 9:00 - 20:00 - sen 20:00 - 22:30 - szybki prysznic, kolacja na szybko i przygotowanie do pracy 23:00 - 7:00 - praca (moge spozywac posilki tak czesto jak mi sie podoba, wiec tu mam pole do popisu :) ) 7:00 - 9:00 - silownia i basen W dni ktore nie pracuje moj plan dnia wyglada tak: [...]

Jestem tu całkiem nowy, to mój 1szy post, więc proszę o wyrozumiałość. Mam 27 lat, 202cm, waga startowa 128,8kg. Do tej pory praktycznie zero ruchu, praca siedząca itp. Mocno się zmobilizowałem i wprowadziłem dietę, treningi i suplementację (głównie w celu motywacyjnym): -dieta - przykładowy dzień: --1 posiłek: 07:45, 120g jogurtu naturalnego [...]

[...] Zawody te były zorganizowane przez Polską Federacje Strongman i Urząd Miasta Nowy Targ, w ramach najnowszego projektu sportowego pt. „International Strongest Man Cup;. Moja praca będzie się składała z kilku rozdziałów: ROZDZIAŁ I: Zapowiedź ROZDZIAŁ II: Przedstawienie zawodników, sędziów, prowadzącego ROZDZIAŁ III: Opis, wyniki, zdjęcia, z [...]

[...] Wzrost : 173 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 102 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening areobowy 4 x tyg Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

Hej. Postanowilam zawalczyc o siebie I o swoje zdrowie. Do 40stki zostalo dwa lata, a ja sie czuje jak staruszka. Zapisalam sie na silke, mam trenera ale postanowilam napisac tutaj gdyz podczytywalam dzienniki I licze sie z wasza opinia I szanuje wiedze:-) Wiek 38 lat waga 77.7 kg wzrost 172 cm wymiary: biust 96cm talia 85cm biodra 106cm udo 66cm [...]

Poproszę o skorygowanie moich błędów w diecie i odchudzaniu. pobudka 4.30 wyjazd do pracy 4.45 rozpoczecie pracy 6.00- jakis owoc i kawa (w pracy 80% spedzam siedząc przy komputerze) ok 9.00 - śniadanie (jogurt jogobella 500ml z płatkami) powrót do domu około 15.30 - obiad, jakieś mieso i sałatka sporadycznie kolacja (np jako gotowane, czy [...]

[...] Brunsonem i Marvinem Vettorim. Porażki, które miały miejsce w przeciągu trzech tygodni, rozegrały się w ten sam sposób – Holland nie był w stanie wybronić obaleń, a jego praca w parterze pozostawiała wiele do życzenia. Od czasu tych porażek Holland wrócił do pracy, skupiając się na obronie przed obaleniami i zapasach. Nie zmienił obozu, ale [...]

[...] spożywanego białka: 180g Ilość spożywanych węglowodanów: 350g Ilość spożywanych tłuszczów: 100g Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: 5 razy w tygodniu + praca fizyczna nocą ( dużo chodzenia , biegania , przenoszenia ) , 30 minut aero dziennie , Split Cel cyklu: Siła + redukcja BF , Definicja , Sucha Masa , Użylnienie [...]

[...] wzrost 200 cm wiek 19 lat cwicze na silowni od roku 4 razy na tydzien ale niestety we wtorek i w niedziele cwicze w godzinie 16,30 a w piatek i czwartek po 20,30 bo niestey praca i szloka nie pozwala mi cwiczyc predzej prucz tego pracuje i sie ucze bralem do tej pory same odzywki Master Mass i che zaczac stosowac diete tez a wiec posilek 1 [...]

[...] 190 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 97 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18% Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykowka 2x1,5h Odżywianie: wszystko, do tego pare piweczek w tygodniu Cel: redukcja rozłożona w czasie [...]

[...] to zacząć robić w te wakację(oczywiście nie opuszczając treningu niepotrzebnie),robie ja sam,ale czasem ktoś z rodziny pomoże,za wiele funduszy jako tako niemam,dlatego praca będzie trochę się ciągła,ale myślę że do sierpnia,powinna być już gotowa. Siłownia ma wymiary 2,6m x 5m(małe pomieszczenie,ale dla mnie wystarczy). W poście będe [...]